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长期失眠的12星宝们,这8个简单体式教你改善睡眠
时间:2018-11-23 15:58 阅读:3724 点赞:0 收藏 分享

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说起失眠,想必看文章的你应该不会陌生,现代人,十有八九多多少少都会有一些失眠的问题,偶尔失眠一下不要紧,但长期失眠,就容易导致内分泌紊乱,情绪波动,爱发脾气,身心都会受到严重影响。
 
 
 
今天给大家介绍一套缓解并治疗失眠的瑜伽练习,长期失眠睡不好的人,适合每天练习:
 
1、简易坐/金刚跪+冥想
 
 
选择一个舒适的坐姿或者金刚跪
双手放在双腿上,闭上眼睛
脊柱延展,关注自己的呼吸
冥想3-5分钟
 
2、猫牛式
 
跪立在垫面上,双脚双手打开与髋同宽
双手臂大腿垂直垫面
吸气抬头挺胸,呼气含胸拱背
注意一节一节的延展脊柱
重复练习5-8组
 
3、英雄前屈
 
跪立在垫面上,双脚并拢
双膝打开略大于髋部
吸气延展脊柱,呼气俯卧向下
双手臂延展,前额点地
保持5-8个呼吸
 
4、仰卧脊柱扭转
 
仰卧在垫面上,屈双膝靠近腹部
躯干向左扭转,保持双肩不要抬离垫面
转头眼睛看向右手指尖的方向
 
5、倒箭式
 
双腿臀部靠墙仰卧在垫面上
双手放在身体的两侧
保持5-8个呼吸
 
6、犁式
 
从倒箭式开始,双腿向上向后
落到头部的后侧,伸直双腿
延展脊柱,双手臂向下压
保持5-8个呼吸
 
7、挺尸式
 
仰卧在垫面上,双脚打开略大于髋部
双手放在身体的两侧,掌心朝上
闭上眼睛,冥想5-10分钟
 

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